GAYA HIDUP – Pandemi COVID-19 membawa perubahan besar dalam dunia kerja. Salah satu transformasi signifikan adalah munculnya sistem kerja hybrid—gabungan antara kerja di kantor dan kerja dari rumah (WFH). Meski memberi fleksibilitas, pola ini juga membawa tantangan besar terhadap keseimbangan kehidupan pribadi dan pekerjaan, atau yang dikenal dengan istilah work-life balance.
Kini, di tahun 2025, sistem kerja hybrid masih mendominasi. Banyak perusahaan besar di Indonesia dan dunia mulai menetapkannya sebagai standar baru. Namun, seiring fleksibilitas yang meningkat, muncul risiko gangguan kesehatan mental akibat tidak jelasnya batas antara urusan pribadi dan pekerjaan.
Apa Itu Work-Life Balance?
Work-life balance adalah kemampuan seseorang untuk membagi waktu dan energi secara seimbang antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, termasuk keluarga, kesehatan, dan kegiatan sosial. Konsep ini sangat penting agar seseorang tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan mental dan kebahagiaan.
Di era hybrid, banyak orang merasa harus selalu “online” dan responsif. Akibatnya, stres, kelelahan emosional, hingga burnout menjadi masalah umum.
Tanda-Tanda Work-Life Balance Terganggu
Beberapa indikasi umum:
Sulit memisahkan waktu kerja dan istirahat.
Merasa bersalah saat beristirahat.
Mengalami gangguan tidur.
Kehilangan motivasi bekerja.
Menurunnya kualitas hubungan dengan keluarga atau pasangan.
Jika gejala ini dibiarkan, bukan hanya produktivitas yang menurun, tetapi juga kesehatan mental dan fisik akan terganggu.
Tips Menjaga Work-Life Balance di Era Hybrid
Tentukan Jam Kerja yang Jelas
Meski bekerja dari rumah, disiplin dalam menetapkan waktu mulai dan selesai kerja sangat penting. Gunakan alarm atau aplikasi pengingat.Ciptakan Ruang Kerja Khusus
Pisahkan tempat kerja dengan ruang pribadi di rumah. Ini membantu otak mengenali kapan harus fokus dan kapan waktunya bersantai.Manfaatkan Teknologi untuk Membantu, Bukan Membebani
Gunakan aplikasi manajemen waktu seperti Notion, Trello, atau Google Calendar. Hindari terus-menerus membuka aplikasi kerja di luar jam kantor.Istirahat Berkualitas
Terapkan metode seperti “Pomodoro Technique” untuk menjaga fokus. Setiap 25 menit kerja, ambil 5 menit istirahat, dan 15-30 menit setelah 4 siklus.Aktivitas Fisik dan Hobi
Jangan lupakan olahraga ringan dan waktu untuk melakukan hobi. Ini membantu melepas stres dan menjaga keseimbangan emosi.Komunikasi Terbuka dengan Atasan
Jika beban kerja mulai mengganggu kehidupan pribadi, jangan ragu untuk berdiskusi. Banyak perusahaan kini sudah lebih terbuka pada isu kesejahteraan mental.
Perusahaan juga berperan penting. Banyak perusahaan progresif menyediakan:
Hari kerja fleksibel.
Program wellness digital.
Konseling psikologis daring.
“No meeting day” untuk mengurangi tekanan virtual meeting.
Beberapa startup bahkan memberlakukan sistem 4 hari kerja per minggu untuk meningkatkan kesejahteraan karyawan.
Selain “work-life balance”, muncul pula konsep “work-life harmony”—integrasi antara pekerjaan dan kehidupan yang selaras, bukan sekadar seimbang. Artinya, seseorang bisa bekerja dengan nyaman tanpa merasa kehilangan kendali atas hidupnya.
Work-life balance bukan lagi kemewahan, melainkan kebutuhan utama di era kerja hybrid 2025. Dengan pendekatan yang bijak dan dukungan dari perusahaan, karyawan bisa tetap produktif, sehat mental, dan menikmati kehidupan personal secara utuh.
